Врач-нутрициолог Марина Карташова назвала природный суперфуд для здоровья сильного пола. Всего 100-150 граммов сельди способны закрыть суточную потребность мужского организма в нутриентах, напрямую влияющих на гормональный фон и способность к зачатию. Уже 40% мужчин в России едят рыбу интуитивно, при этом врачи настаивают на системном подходе: 2-3 порции рыбы в неделю могут стать самой простой страховкой от падения тестостерона и проблем со здоровьем.
Уровень энергии у мужчин, их выносливость и способность к зачатию напрямую зависят от гормонального фона. Чтобы оставаться в тонусе, сильному полу не обязательно прибегать к сложным добавкам. Как советует врач-нутрициолог Марина Карташова, достаточно обратить внимание на доступный продукт – сельдь. По мнению врача, эта рыба содержит массу полезных микроэлементов, влияя на выработку тестостерона и здоровье сердца.
Согласно исследованию АНО «Агентство по продвижению рыбной продукции», уже сегодня треть мужчин России стараются включать рыбу в свой постоянный рацион, а регулярно ее употребляют 40% представителей сильного пола. При этом эксперты подчеркивают: 2-3 порции рыбы в неделю – это минимальная инвестиция в свое здоровье, которую может позволить себе каждый.
Природный источник важных нутриентов
По данным исследования ФГБНУ «ВНИРО», сельдь содержит массу полезных макро- и микроэлементов, включая магний (до 38 мг на 100 грамм) и фосфор (до 207 мг на 100 грамм), а также витамин D, белок и омега-3, которые особенно важны для поддержания мужского здоровья.
● Витамин D
Сельдь является одним из рекордсменов по содержанию витамина D – до 1600 МЕ на 100 грамм, что перекрывает суточную норму более чем на 100%. Для мужского здоровья это критично: именно витамин D запускает выработку тестостерона и поддерживает подвижность сперматозоидов. Кроме того, микроэлемент играет ключевую роль в защите простаты от онкологических заболеваний.
● Белок
Белок – еще один незаменимый компонент, которым богата сельдь. При этом белок из рыбы, по сравнению с другими продуктами, усваивается организмом практически полностью.
«Белок помогает вырабатывать тестостерон – гормон, от которого зависят либидо, эрекция и уровень энергии. Помимо этого, белок отвечает за транспортировку гормонов по организму, без чего мужское здоровье просто невозможно», – комментирует врач-нутрициолог Марина Карташова.
В 100 граммах сельди содержится до 20 грамм этого нутриента, что ставит ее в один ряд с самыми питательными продуктами.
● Омега-3
Главное открытие для тех, кто планирует зачатие: омега-3 напрямую влияет на успех оплодотворения. Этот микроэлемент поддерживает эластичность сосудов, текучесть крови и чувствительность нервных окончаний. Простыми словами, без омега-3 тестостерон просто не может добраться до цели.
«Омега-3 жирные кислоты критически важны для сперматогенеза – процесса образования мужских половых клеток. Их дефицит может привести к снижению фертильности и даже полной утрате способности к зачатию. Жирная морская рыба, особенно сельдь, здесь незаменима. Употребление всего 100 грамм сельди покрывает суточную потребность организма в омега-3», – объясняет Марина Карташова.
По рекомендации врача, всего 100-150 грамм сельди (например, одно филе среднего размера) способно покрыть суточную потребность мужчины в омега-3, витамине D и других важных нутриентов.
Формирование привычки включать рыбу в рацион 2-3 раза в неделю может стать простым инструментом поддержки мужского здоровья. Именно такой подход к питанию помогает системно сохранять уровень энергии, способность к зачатию и, конечно, работу сердца, а также гормональный баланс.